dinsdag 8 april 2014

Good sport: Inspiratie voor de Rotterdam Marathon



Mooie minidocu van Gers! Magazine. Waarom lopen we hard? Ieder zijn eigen verhaal. Ik loop dan wel niet 42,195 kilometer, maar wow dit is inspirerend. Lopen door de mooiste stad van Nederland.
"Al je meters komen samen in dat ene moment, nu ga jij de strijd aan met jezelf, opgeven is geen optie, hier groeien winnaars uit tot helden, onze helden"


maandag 7 april 2014

Good food: kabeljauw met rauwe ham uit de oven

Heb je nog inspiratie nodig voor vanavond? Zin in een snel en gezond maaltje? Dit gerecht staat binnen een half uur op tafel. Je kunt het eten met aardappeltjes of een simpel pastaatje met olijfolie, knoflook en de tijm die je overhoudt.

Ik maakte het zoals je kunt zien met een mix van boontjes, rode ui in roomsaus, wat stokbrood erbij en bakte nog wat aardappeltjes op.

Check dit easy receptje uit de 'boodschappen'

 

Wat heb je nodig? 


donderdag 3 april 2014

Good sports: Hardloopkriebels

De 34e editie van de ABN AMRO Marathon Rotterdam komt er weer aan en zoals jullie weten ik doe mee! Onderstaande blog schreef ik voor Rotterdam Festivals, de Rotterdam Festival versie vind je  hier....


Hardloopkriebels: De 34e ABN AMRO Marathon Rotterdam komt eraan!

Goh wat vliegt de tijd, in mijn beleving is het slechts een paar weken geleden dat ik de finish voor het statige Stadhuis in mijn vizier kreeg en mijn laatste krachten aansprak en de finishlijn over sprintte. Dit onder luid gejuich van alle enthousiaste supporters langs de lijn, die opgezweept werden door de olijke woorden die door de speaker over de Coolsingel schalden. Echter, we zijn alweer een jaar verder! 

Op 13 april gaat het dan toch echt weer gebeuren, het grootste hardloopevenement van de stad, de 34e ABN AMRO Marathon Rotterdam gaat van start. En ja, ik doe mee! Nee, ik ga geen 42,195 KM lopen, maar ik wil dit jaar dolgraag weer van de Marathonsfeer proeven en dat ik ga ik samen met nog zo’n 10.000 lopers doen door mee te doen aan de 10 KM loop.

Sportstad Rotterdam

 De hele stad ademt al maanden sport uit, dankzij het mooie weer struikel je over de lopers in fleurige hardloopoutfits op de Maasboulevard en langs de Plas. De vlaggen wapperen alweer vrolijk op de Coolsingel en andere belangrijke plaatsen in de stad. Ja, Rotterdam heeft er zin in! En ik ook!

Alleen hoe bereid je je voor op zo’n evenement?

Maak een lijst met de eerste voorbereidingen en vink dit af:

        Ingeschreven, check!
        Startbewijs, check!
        Nieuwe hardloopschoenen ingelopen, check!
        Juiste outfit bij elkaar, check!  
        Laatste running music gedownload, check!
        Goed getraind….. Uhmmm check?

Die laatste dat weet ik zo net nog niet, ja, ik ben een runner, loop al meer dan een jaar regelmatig, dus dat moet goed komen, althans dat zou je denken. Dat zou IK moet denken, en ja toch, ja toch, heb ik zoals voor iedere wedstrijd het idee dat ik er niet klaar voor ben. Een paar weken voor de wedstrijd komen de twijfels.

Trainingsschema?

Ik doe nooit aan een trainingschema, ik loop wanneer ik zin en tijd heb. Een trainingsschema is aan mij gewoon niet besteed, ik kom in de knel met mijn hockeytrainingen en wedstrijden, mijn etentjes met vrienden en andere sociale verplichtingen, voordat ik naar mijn werk ga is voor mij geen optie, half 7 op is al vroeg en als ik mijn wekker dan nog 3 kwartier eerder moet zetten gaat voor mij wel heel ver….

De afgelopen weken heb ik daar iets op bedacht, ik heb mezelf toch een soort van schema opgelegd en ik noem het: FRIDAY RUNNING DAY. Iedere vrijdag moet ik van mezelf lopen, of ik nu de dag er voor heb gesport of niet, of het regent of de zon straalt, of ik moe ben of niet, of ik nu tijd heb of niet, dit maak ik en ik ga! De ene keer wat meer kilometers dan de ander, maar ik loop en ik geniet.

13 april, de dag van de waarheid.

En natuurlijk komt het goed, dat weet ik stiekem ook wel, als ik het niet van mijn schema moet hebben, dan is er nog altijd de wilskracht, gewoon lopen op karakter. Mocht dit allemaal nog niet genoeg zijn, dan is er altijd nog de 12e man, die we kennen uit het voetbal, het legioen, de horde fanatieke supporters die achter je staan, of je nu als eerste, driehonderd vijfentachtigste  of als allerlaatste over de finish komt (wel binnen 1 uur en 20 minuten natuurlijk J), zij staan er voor je en blijven schreeuwen tot je over de finishlijn gestrompeld bent.

Ik word met de dag enthousiaster en heb er laaiend veel zin in! En jij? Ben je net zo enthousiast als ik? En hoe bereid jij je voor? Schroom niet dit met je stadsgenoten te delen en laat hieronder je reactie achter!

ABN AMRO Marathon Rotterdam, I’m ready!

Met sportieve groeten,

Jeske


woensdag 2 april 2014

Good things (or bad things): Ik drink niet meer!



Ik drink niet meer, althans geen alcohol, het zou slecht zijn als ik ook het water, de thee en de koffie zou laten staan… Dat voor iets meer dan 1 maand. Van 11 maart tot 13 april laat ik de alcoholische versnaperingen staan. Waarom? Gewoon omdat het kan en dat ik de 10 kilometer bij de ABN AMRO Rotterdam marathon dan hopelijk nog beter uitloop. 

Ik ben alles behalve een probleemdrinker, ik drink niet omdat ik verdrietig ben, ik stress heb of iets dergelijks, maar het werd een soort gewoonte. Nu weet ik ook wel een glaasje per dag is niet zo erg en wat biertjes in het weekend meer of minder brengen ook geen ernstige schade toe, maar alcohol an sich is niet zo heel goed voor je lichaam, even als koffie, thee, suiker, cola, hamburgers en weet ik veel waar allemaal nog meer voor gewaarschuwd wordt. Dus zo ernstig is het allemaal niet.
Omgeving

Ik ben gewoon benieuwd of ik het kan, hoe mijn lichaam erop reageert, hoe mijn omgeving reageert. Nou en mijn omgeving daar zit het dus in, het niet drinken op zich is zo erg nog niet, ik vind een colaatje op zijn tijd heerlijk en kan een simpele spa rood altijd waarderen! Mijn ouders weten het al, “Jes, wil je een wijntje? Oh nee je drinkt niet!”. Het is jammer, jawel, ik houd wel van een wijntje voor de open haard, maar 1 maand valt te overleven. In de kroeg vind ik het op een of andere manier wel gewoon raar om met een glaasje fris in mijn handen te staan, oké aan het eind van de avond prima, maar rond een uur of 11, doe mij maar een biertje. Lastig. Ik heb het gevoel dat ik me steeds moet verantwoorden dat ik niet drink, maar ik heb gewoon niet echt een bijzondere reden. 

Ook op een familiefeestje werd aan me gevraagd “is je lijdensweg al afgelopen?”.  Lijdensweg?! Zo ernstig is het ook allemaal niet. Alcohol blijkt gewoon zo ingeburgerd in ons Westerse leven, het wordt als bijzonder ervaren als je niet drinkt, tenzij je zwanger bent, islamitisch bent of gewoon auto moet rijden, want dan is meer dan 2 drankjes gewoon absoluut not done.

Lichamelijk?
Aan mijn lichaam merk ik nog niet zo veel, ik had verwacht dat ik wel wat zou afvallen, maar sinds ik niet meer drink lijkt het alsof ik ongezonder eet. Ik vergrijp me aan paaseitjes, maak ineens “mug cakes” (ja yummie) en lijk ik een wekelijkse hamburger-verslaving gecreëerd te hebben (homemade dat dan weer wel). 

Een bijkomend voordeel is wel dat ik fitter wakker word in het weekend, het scheelt wel dat ik niet meer tot 5 uur in de kroeg sta met een biertje in de hand. Ik ben gezegend met een anti-kater gen, van katers heb ik nauwelijks last, maar ben wel wat vermoeider als er wat alcohol is ingegaan. Ik ben benieuwd wat het effect op 13 april is. Loop ik inderdaad die 10 KM in minder dan 50 minuten omdat ik fitter ben, we’ll see.
But I'm not the only one
Het lijkt wel een trend, steeds meer mensen laten de drank een maandje staan.

Zo stopt ook Domien Verschuuren van 3fm een maand met drinken. In bovenstaand fragment wordt hierover gediscussierd met zijn collega's en voedingsdeskundige Caroline Hoenderdos. Zij zegt dat het vooral om de bewustwording gaat. Ook Domien merkt dat zijn vrienden het vooral belachelijk vinden "doe effe normaal man" krijgt hij als reactie. Ook Ernst-Jan Pfauth stuit op veel weerstand in zijn omgeving en schrijft erover op het online medium de Correspondent. Ik ben dus niet de enige bij wie mensen het raar vinden dat je niet drinkt.

Hierna?

En ja natuurlijk kijk ik stiekem best uit naar dat biertje op de 13e. Vind ik het best lastig om geen wit biertje of Desperados op het terras in de zon te bestellen met deze mooie dagen, want ik vind het gewoonweg lekker. Ja, ik verlang naar de Cabernet Sauvignon bij een heerlijk stuk vlees of de Sauvignon Blanc bij een visje uit de oven. Deze maand was voor mij wel weer genoeg, ik kan weer gaan genieten van een glaasje of 2.....

En dan nog dit:

Voor dit beeld hoef ik voorlopig niet bang voor te zijn:


Good sports: what to eat before running?



Op een of andere manier gaan mijn trainingsrondjes verassend goed als ik een mcKroket als bodem heb. Hoe dat kan? Ik heb geen idee, misschien dat ik dan in mijn hoofd heb dat ik wat heb te vebranden, ik weet het niet.

Voor mijn wedstrijdruns probeer ik echter altijd wel goed te eten, maar wat is goed voor je? Ik google altijd maar wat. Nu vond ik op fitsugar wel een heel handig schema.

 
Als ik dit schema zo bekijk voldoe ik er wel redelijk aan. Meestal ontbijt ik met een bakje yoghurt met muesli en wat vruchten als blauwe bessen, aardbeien of frambozen. Daarna vaak een cracker met pindakaas of een mueslibol en meestal vlak voor de race nog een banaan. Natuurlijk vergeet ik niet genoeg te drinken en ja hop hop hop dan ga ik als een speer ....

dinsdag 1 april 2014

Good food; Havermoutkoekjes



Koekjes, ik houd er van! Koekjes zijn niet per definitie slecht en ongezond, dit recept komt van de blog I love Health. Dat móet wel gezond zijn toch? Healthy or not, I don't care, deze cookies zijn gewoon, nee BUITENGEWOON lekker. Maak er je eigen variant van, dat deed ik ook.... Hieronder vind je de ingrediënten voor mijn variant, maar je kunt ook rozijnen, gedroogde abrikozen, chocobits, dadels of iets anders er doorheen mengen:

Wat heb je nodig?


  • 100 gram havermoutvlokken
  • 2 rijpe bananen
  • 1 eetlepel honing
  • 3 eetlepels kokosrasp
  • 2 eetlepels amandelschaafsel
  • 2 eetlepels chocolade vlokken
  • snufje kaneel


Hoe bereid je het?


Verwarm de oven op 180 graden voor.

Bekleed de bakplaat met bakpapier.

Prak de bananen met een vork, zodat het een smeuïg geheel wordt, meng vervolgens de havermoutvlokken er door. Lepel ook de kokosrasp de honing, het amandelschaafsel en het kaneel erdoorheen. Als het goed is heb je nu een soort deeg.

Maak hier bolletjes van, je kunt dit gewoon doen met je handen, simpel, net of je gehaktballetjes draait. Leg deze op de bakplaat en druk ze aan zodat je platte schijfjes krijgt.

Easypeasy is het niet? Zo nu alleen nog een minuutje of 20 in de oven. Laat ze afkoelen en controleer of ook de onderkant goed gebakken is. Zo niet, dan kun je ze best omdraaien en ze nog een minuut of 10 de oven in stoppen. 

And now? Okey only one thing left:





Good things: Meisjesdromen komen uit!

Sommige meisjes dromen er van dolfijnentrainster te worden, zien zich later als topmodel of willen de verpleging in. Zoals ieder jongetje profvoetballer wil worden, militair of brandweerman. Ik niet, ik schreef in ieder vriendenboekje dat ik schrijfster wilde worden. Dit wisselde nog wel eens met juffrouw of dierenarts, maar schrijven deed ik graag, dus ja schrijfster, dat moest het worden. Toen ik net mijn eerste volzinnen op papier kon zetten schreef ik een boek, althans dat was het in mijn beleving. Mama maakte van mijn schrijfsel een echt boekwerkje en ik tekende de kaft. Het ging over twee kaboutertjes in een bos en daar was natuurlijk ook een gemene heks aanwezig. De precieze inhoud moet ik je schuldig blijven en of ik het afgeschreven heb ook... Wie weet ligt het nog ergens bij mijn ouders te verstoffen in een doos.




En nu komt mijn meisjesdroom een beetje uit, ik schrijf niet meer alleen voor mezelf, maar nu ook openbaar. Ja, ik heb natuurlijk al mijn eigen blog, maar ik mag jullie mededelen dat ik vanaf morgen ook een van de sportieve bloggers ben van Rotterdam Festivals. Samen met sportbloggers Dennis en Jan houd ik onze medeRotterdammers en Rotterdamfestival-lovers op de hoogte van de sportieve evenementen die de stad rijk is.

Morgen kunnen jullie mijn eerste blog lezen over mijn ervaringen met de 10 KM loop bij de ABN AMRO Marathon Rotterdam en de Ladiesrun Rotterdam en mijn voorbereidingen.Vandaag, ja vandaag ben ik al geïntroduceerd en hóe! Als fashionista in hippe running outfits die niet vies is van een beetje zweten ;).  The road is my runway, hell yeah! Lees het artikel hier en houdt de site van Rotterdam Festivals in de gaten voor alle info over hardloopevenementen in Rotterdam en alle andere events die Rotterdam rijk is.

I'll keep you posted!

Rotterdam Festivals: Sportbloggers van start!